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자궁근종에 좋은 음식, 피해야 할 음식은 무엇?

INFO!! 2024. 12. 21. 07:36
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자궁근종은 여성 건강에 있어 매우 중요한 이슈이다. 특히 30~50대 여성들 사이에서 흔히 발생하며, 일부는 무증상이지만 심한 경우 출혈, 생리통, 불임과 같은 문제를 일으킬 수 있다. 자궁근종의 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 에스트로겐 호르몬과 관련이 깊으며, 가족력도 중요한 요인으로 작용한다. 자궁근종에 좋은 음식을 알아보는 것은 증상을 완화하거나 질환의 진행을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

의학적으로 자궁근종은 고대부터 기록되어 있다. 고대 이집트 파피루스 문헌에서도 비슷한 증상이 언급되며, 중세 유럽에서는 자궁의 종양을 ‘악령’에 의해 발생한다고 오해하기도 했다. 한국에서는 조선시대 한의학에서 ‘어혈’(혈액이 순환하지 않아 뭉친 것)을 풀기 위해 특정 약재와 음식을 사용했다고 한다.

 

 

자궁근종에 좋은 음식

  1. 섬유질이 풍부한 음식
    섬유질은 체내의 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움을 준다.
    • 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등 십자화과 채소는 항산화 성분과 함께 호르몬 조절 효과가 있다.
    • 과일: 사과, 배, 베리류(블루베리, 라즈베리)는 섬유질이 풍부하고 항산화 효과가 강하다.
    • 통곡물: 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은 소화에 좋고 에스트로겐의 과잉 흡수를 막아준다.
  2. 불포화 지방이 풍부한 음식
    건강한 지방은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적이다.
    • 아보카도
    • 올리브유
    • 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등
  3. 항산화 성분이 많은 음식
    자궁근종은 염증과 산화 스트레스와도 관련이 있다. 항산화 성분은 세포를 보호하고 염증을 줄인다.
    • 녹차: 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)는 항염증 효과가 있어 근종 성장을 억제할 수 있다.
    • 토마토: 리코펜이 풍부해 세포 보호 효과가 있다.
    • 다크초콜릿: 플라보노이드가 풍부해 산화 스트레스를 낮춰준다.
  4. 철분이 풍부한 음식
    자궁근종으로 인해 과다 출혈을 경험하면 철분 결핍이 생길 수 있다. 철분을 보충하면 빈혈을 예방할 수 있다.
    • 붉은 살코기: 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 된다.
    • 녹색 잎채소: 시금치, 케일
    • 콩류: 렌틸콩, 병아리콩
  5. 식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐) 식품
    파이토에스트로겐은 체내 에스트로겐의 작용을 조절할 수 있다.
    • 두부와 콩류: 이소플라본이 포함되어 있다.
    • 아마씨: 리그난이 풍부하며, 호르몬 균형에 도움을 준다.

피해야 할 음식 

  • 석류: 천연 에스트로겐이 풍부하여 자궁근종 성장을 촉진할 수 있음.
  • 홍삼과 칡즙: 식물성 에스트로겐이 많아 자궁근종에 좋지 않음.
  • 달맞이꽃 종자유: 천연 에스트로겐 함량이 높아 주의 필요.

2. 고지방 및 가공식품

  • 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 햄 등은 자궁근종의 성장을 빠르게 할 수 있음.
  • 트랜스지방: 포화지방산 함량이 높은 음식은 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있음.
  • 가공식품: 환경호르몬이 포함될 가능성이 있어 피하는 것이 바람직함.

3. 당분이 높은 음식

  • 빵, 케이크, 사탕: 혈당을 빠르게 올려 자궁근종 성장을 촉진할 가능성 있음.
  • 정제 탄수화물: 흰 쌀, 흰 밀가루로 만든 음식은 혈당 지수가 높아 주의 필요.

4. 카페인과 알코올

  • 커피: 과도한 카페인 섭취는 여성호르몬 분비를 촉진할 수 있음.
  • : 특히 맥주는 자궁근종 위험을 높일 수 있으므로 주의 필요.

5. 기타 주의해야 할 음식

  • 유제품: 치즈, 요구르트, 우유 등은 자궁근육 수축을 유발할 가능성 있음.
  • 생선: 과잉 섭취 시 환경호르몬 및 중금속 축적으로 문제될 수 있음.

자궁근종에 피해야될 음식

  1.  

한국 전통 음식과 자궁근종

한국 전통 요리에는 자궁근종에 도움을 줄 수 있는 음식들이 많다.

  1. 미역국
    미역에는 요오드가 풍부해 갑상선과 호르몬 균형에 도움을 준다. 특히 출혈이 많은 여성들에게는 철분 보충 효과도 있다.
  2. 나물 반찬
    고사리, 취나물, 도라지 등 나물 반찬은 섬유질과 비타민이 풍부해 자궁 건강에 좋다.
  3. 콩나물국
    콩나물은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있다.
  4. 잡곡밥
    현미, 보리, 흑미를 섞은 잡곡밥은 섬유질과 미네랄이 풍부해 소화와 호르몬 대사에 도움을 준다.

 

한의학에서는 자궁근종과 같은 여성 질환을 "찬 기운"과 관련이 있다고 보았다. 그래서 옛날 여성들이 생리통이나 자궁 질환이 있을 때 따뜻한 음식을 먹는 습관이 있었다. "생강차 한 잔이 딸을 낳는다"는 속담처럼 따뜻한 음식이 여성 건강에 중요하게 여겨졌다. 현대에도 따뜻한 국물 요리나 차가 여성 질환 관리에 권장되는 것을 보면, 전통과 과학이 만나는 지점이 재미있다.

 

자궁근종에 좋은 음식은 에스트로겐 균형을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품들이다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 불포화 지방, 항산화 성분이 많은 음식들이 자궁 건강을 지키는 데 유익하다. 반면, 고지방, 고당분 음식과 카페인, 알코올은 피해야 한다. 한국 전통 식단도 자궁 건강에 좋은 선택지로 가득하다. 따라서 자궁근종을 관리하려면 식단을 조절하는 것이 중요하며, 전문 의료진과 상담을 통해 더욱 효과적인 건강 관리를 할 수 있다.

 

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